Tập yoga để chữa thoái hóa đốt sống cổ bạn nên biết

Thoái hóa đốt sống cổ không phải là căn bệnh xa lạ với bất kỳ với ai, đó là căn bệnh có thể nói là nguy hiểm nếu để tình trạng bệnh ngày càng kéo dài  và điều đáng nói là căn bệnh này gặp ở mọi lứa tuổi. Dưới đây là 4 bài tập yoga trị thoái hóa đốt sống cổ:

1. Tư thế đứa bé

Hướng dẫn:

Ngồi bằng phần trên của gót chân trong tư thế đầu chúi xuống sàn, tiếp sàn bằng trán. Hai tay duỗi dài theo thân, lòng bàn tay ngửa. Từ từ hít sâu và thở ra chầm chậm.

Tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ tư thế đứa bé

Tác dụng:

Bài Yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ này giúp chữa lành những chấn thương nhẹ của cột sống, giảm mệt mỏi và choáng.

2. Tư thế vặn mình thư giãn

Hướng dẫn:

Tư thế nằm ngửa, đầu gối phải co lên về phía ngực, hai tay dang hai bên tạo hình chữ T, mặt quay bên phải. Thực hiện động tác vận mình sang bên trái, nếu đúng động tác thì sẽ thấy phần cột sống bị kéo căng. Thực hiện tương tự với bên ngược lại.

Tác dụng:

Tư thế này giúp cột sống kéo dãn, thư giãn và giảm đau lưng.

3. Tư thế sát tường

Hướng dẫn:

Nằm ngửa sát tường, gác 2 chân lên tường sao cho phần hông nâng lên, có thể lót một chiếc gối dưới lưng cho thoải mái.

Chú ý: Hai chân càng sát tường càng tốt, hai tay đặt lên bụng, lòng bàn tay úp. Nhắm mắt, hít thật sâu và thở thật chậm.

Tác dụng:

Động tác này giúp thư giản phần lưng dưới, giúp cơ thể thoải mái hơn.

4. Tư thế vươn dài

Hướng dẫn:

Hai chân dang rộng bằng vai, hít thật sâu rồi vươn 2 tay ngang vai, lòng bàn tay úp.

Từ từ thở ra, chân trái xoay ra ngoài vuông góc 90 độ, chân phải xoay vào trong góc 45 độ, nghiêng toàn thân sang trái. Lòng bàn tay phải đặt xuống sàn, phía ngoài chân trái. Tay trái đưa thẳng lên trời, vươn vai, ưỡn ngực, 2 tay tạo ra 1 đường thẳng.

Mắt hướng theo tay trái nhìn lên trời, giữ nhịp thở khoảng từ 5 đến 10 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu. Làm với bên ngược lại.

Tác dụng:

Bài tập Yoga này giúp xương cổ và xương cột sống chắc khỏe, giảm đau lưng và tình trạng viêm cột sống, tăng sức dẻo dai và linh hoạt của cơ thể.

Bên cạnh việc điều trị thoái hóa đốt sống cổ bằng thuốc thì việc luyện tập các động tác yoga tại nhà sẽ tiết kiệm được thời gian và đem lại kết quả tốt trong quá trình điều trị.Hi vọng, bài viết trên sẽ giúp ích được các bạn thật nhiều  và có một sức khỏe thật tốt!